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问: 如何调节日常生活中的抑郁情绪?
Roaer
2014-09-02 00:00
布卢明顿 健康 养生
在日常生活中,有些抑郁情绪会混杂着焦虑一起,让人感到烦躁,不安,这种抑郁情绪让人低落,但远远不及抑郁症的诊断标准。它让人痛苦,但似乎又能带来一些契机。在日常生活中,我们应该如何调节这样的抑郁情绪呢?
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我感觉应该是移动注意力最管用...
从前听人说,对一个抑郁症患者说“你看你生存中有这么多值得快乐的事呢,你为什么不快乐?” 就像是对一个哮喘患者说“你看你身边有这么多氧气呢,你为什么喘不上气来?”
2014-09-04 00:00:00
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上个月一个老朋友来看我。问我怎样,我说不行。他听罢说:我知道关于你境况困难,但这就是生存。生存就是时不时得这些糟心工作共处,有时分共处得好,有时分共处不行——但生存就是这样呵。

他没有给我任何主张,我乃至都不确定他是否听懂我的窘境,但他说的话着实让我长舒一口气。这是生存原本相貌,面临失落、孑立、郁闷,乃至对整个国际生出的歹意,你其实一点也不孑立。这是每个人都要做的功课。

刚好今日朋友转给我一篇文章,讲郁闷的十大启示。我觉得很风趣。所以在那篇文章的基础上,选了一部分写下来,算是共享和郁闷心情 共处的几个东西(注:非临床确诊郁闷症)


1)拟定细节的、清晰的方针
郁闷的人倾向于订的方针都太庞大或含糊:“我想要高兴起来”、“我想要脱节孑立感”;而不郁闷的人,会说:“我计划每周给我好朋友打两个电话”。

前者令人愈加惊慌;而后者让人更有掌控感,事实上也更能促进改动。

人郁闷的时分,简略深陷迷思,一切糟糕的主意都同时而来:例如我完蛋了,我再也好不起来了,我很糟糕,我怎样才干好起来。信任我,许多的人都有这样自我置疑,并且无比失望的时间。试试看,此刻给自己一个更详细的方针:例如说去写一篇文章,或买一个拖把,跟朋友约一个饭局。

让哲学家去考虑人类终极的问题,我们来仔细做好吃喝拉撒。


2)动身去做些工作,或是冥想
人在郁闷状况的时分,很简略在消沉的主意里边沉浸深陷,就像踩着转轮的小老鼠,逃而不能。许多研讨证明,在这样的景象下,做冥想会很有协助。

冥想当然有协助——假如你会做冥想的话。关于我个人最有协助的是,当大脑无法中止滚动的时分,把注意力放在身体上,例如摸一下身边的物体,动动脚趾头,去走一走,或去做件小工作。意图是,重视你身体的感觉,而借此将注意力放在当下。

3)关于冥想
我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想。冥想有许多品种,走路冥想、打坐冥想,诸如此类。我一直没有学会冥想这件工作——说来惭愧,每次我都以极快的速度睡着之前。

可是其时教师说的一个技巧我一直在利用。他其时说,重视你的呼吸,重视你脑袋里边显现出来的主意。想像你面前有一个传送带(或铁轨),当你有主意冒出来,将这个主意打包,放在传送带上,让它走掉;下一个冒出来,打包、放在传送带上,让它走掉。循环往复。

我依然时不时会睡着,但这个技巧的确可以有效地把我从想入非非的迷思之中拖拽出来。


4)给自己创立一个心情上的“安身之处”

人在郁闷状况下,很难回想起什么高兴的感触。一个主张是,给自己创立一个心情上的安身之处。

有的医治技能会让来访者在冥想的状况下,回想/或想像一个让自己感到舒适、安全、高兴的环境/情境,这个环境概率是你小时分寓居的房子、山明水秀的户外,或是年幼时好朋友的家,乃至是你想像出来的,让你舒畅和高兴的环境。

但重要的是,你主意里边有这样一个当地。这个当地可以给你带来好的感触。当郁闷侵袭的时分,你可以偷偷跑“回去”歇息一下,积累些能量。

5)去运动

一个长达26年的研讨总述标明,运动不止可以在短期内让人的心情舒畅,从久远的视点看,它也能防备郁闷症状的发生。

最近和跑北京马拉松的朋友谈天,咱们共同的反应都说,长距离跑是修行,也的确可以舒缓压力和让人感觉更好。

郁闷发生的时分人特别不想动。那,就在郁闷发生之前,运动起来吧。

6)思想方法
研讨说,一个人假如倾向于对事情发生大的心情反应,那么TA就更简略遭受郁闷症状的困扰。

这亦是硬币正反面。人灵敏,就简略遭到心情的困扰;而不灵敏,又概率损失创立力和想像才能。所谓人在轻躁狂状况下,特别合适艺术创作,由于那时人跳动、丰厚,有想像力。郁闷也相同。

郁闷带来害处,它亦有它的优点。最大化那些好的部分,学着和那些坏的部分握手言和——当然很难,但值得测验。


7)承受它/Live with it
研讨说郁闷状况的人,看待事物比不郁闷的人更精准。也就是说,人不郁闷的时分更简略过度达观。而郁闷的人往往对可行的评价更精确。

我就说嘛,聪明的人才郁闷。人无知而高兴,聪明就得面临苦楚。当然,当你看到了苦楚的本相,依然能坚持高兴,这是大智慧。

大智慧不是生而即得,你也纷歧定非要有所谓大智慧——终究我们都是人而不是神。就当这郁闷是天主送给你的万圣节礼物吧,Live with it 。

附:DASS-21评价表:郁闷、焦虑和压力的丈量: 戳-> 测验你的心情状况

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【1】Depression: 10 Fascinating Insights into a Misunderstood Condition 本文中一切说到的研讨,都源自这篇文章的引证。


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2014-09-02 00:00:00
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